Så kommer du i form igen efter sommaren

Efter sommar och semester är det dags att hitta tillbaka till rutinerna, kanske jobba bort något överskottskilo och komma igång med träningen. Här är fem praktiska tips som GI-boxens kostexpert Ola Lauritzson själv försöker leva efter.

”Följer du de här enkla råden kan jag utlova omedelbara resultat, många går ner 3-4 kilo bara under de första två veckorna”, säger Ola Lauritzson.

kom igång

Börja med en två veckors rivstart

Markera två veckor i kalendern och bestäm dig för att kickstarta. Utöver dina fastedagar ska du undvika alla livsmedel som innehåller socker och vetemjöl resten av veckan. Under dessa två veckor undviker du också alkohol, juicer och andra drycker som innehåller onödiga kalorier. Detta ger omedelbara effekter och blir en bra motivation för din nya livsstil.

Smarta luncher

Spara pengar tid och midjemått på att äta smarta luncher. Uteluncher är ofta en kaloribomb. Ta istället med dig matlåda. Tiden du sparar ägnar du att gå en runda på 20 minuter.

10 000 steg per dag

Sätt upp ett mål om att röra på dig motsvarande minst 10 000 steg per dag. Det motsvarar ca 6 km och du kan antingen gå eller springa. Eller så går du på gymmet. 10 000 steg motsvarar ca 500 kcal, så det är lätt att kolla på träningsmaskinen. Styrketränar du ska du hålla på i ca 45 minuter.

Vi på Stardom rekommenderar Apples inbyggda iOS-app Hälsa eller en FitBit  för att enkelt hålla koll på det 10 000 stegen. FitBit Flex 2 kan även påminna dig att resa dig och gå 250 steg varje timme (mellan exempelvis 9-17, se sista punkten).

Skippa kvällssnasket

Ha som regel att inte äta något senast tre timmar innan du går och lägger dig. Inget småätande framför TVn, det är bara en dålig vana som dessutom riskerar att störa sömnen.

Ställ dig upp

Ett smart vardagsknep är att stå upp och arbeta. Investera i ett höj- och sänkbart skrivbord. Förbränningen ökar med 30-40 kcal per timme om du står upp istället för att sitta. På en månad gör det stor skillnad – för att inte snacka om ett år!

Kommentera